Boire la quantité recommandée en eau par jour peut sembler difficilement atteignable pour certaines personnes, c’est pourquoi je vous propose 8 astuces pour vous permettre de boire plus d’eau par jour.
Calcul des besoins hydriques :
Boire 35ml d’eau par kg de poids de corps et par jour au quotidien :
Exemple, un sportif de 75kg devra donc boire : 75×35=2625ml = 2,6 litres par jour
Afin de prendre de bonnes habitudes, faites votre propre protocole hydrique pour satisfaire vos besoins.
Protocole hydrique au quotidien :
1 grand verre d’eau au lever : 250ml
1 bol de boisson chaude au petit-déjeuner : 250ml
1 petite bouteille d’eau en matinée : 500ml
2 verres d’eau pendant le repas : 400ml
1 petite bouteille dans l’après-midi : 500ml
2 verres d’eau au dîner : 400ml
1 verre d’eau en soirée : 200ml
Effectuez une pesée avant votre entraînement puis immédiatement après l’entraînement.
Vous devez boire régulièrement 1,5 fois votre poids perdu après votre sortie.
Pensez au test des urines : bon indicateur de l’hydratation : couleur des urines.
Urines claires : bonne hydratation !
Je vous propose des conseils au quotidien :
- Fixez-vous votre objectif spécifique pour la journée
- N’attendez pas d’avoir soif
- Préparez votre bouteille pour la journée
- Utilisez une application qui surveillera votre consommation journalière d’eau
- Mangez des fruits et légumes hydratants : certains aliments sont composés majoritairement d’eau : le concombre, la pastèque, le pamplemousse.
- Variez les plaisirs : thé, tisanes ou café permettent également de s’hydrater. Pensez également aux bouillons et autres soupes et potages.
- Mangez des glaces ou des sorbets.
- Infusez votre eau avec des fruits et des herbes : ajoutez une rondelle de citron ou d’orange ou quelques feuilles de menthe pour lui donner du goût.
Pensez au test des urines : bon indicateur de l’hydratation : couleur des urines.
Urines claires : bonne hydratation !